trening na klate

[...] ale nic nie pomogła (na szczęście darmowa). - moze zbyt szybko przestałes... efekty nei przychodza tak łatwo ;/ zdr. p.s. oczywiscie wczesniej przed rozpoczeciem treningów jesli jeszcze tego nei zrobiłes powinienes zapytac lekarza o zgode czy wogóle mozesz trenowac bo jesli piszesz ze mas zinny układ ZEBER to czasami niestey cos [...]

TRENING 5 przysiady 3x8x55kg ost. 3x8x53kg uginanie nogi z obciazeniem stojac na podwyzszeniu 2x10x12,5kg ost. 2x10x10kg wyciskanie zza glowy 2x8x28kg ost. 2x8x27kg wyciskanie na plaskiej 3x6x50kg ost. 3x6x49kg wioslowanie sztanga 2x8x35kg ost. 2x8x35kg martwy ciag 2x8x65kg ost. 2x8x65kg wyciskanie francuskie 2x10x13kg ost. 2x10x12kg uginanie [...]

[...] etc przeznaczyc xD. btw jeszcze nie czytalem twojego planu zaraz to uczynie i postaram sobie cos dla siebie zmajstrowac policzyc kalorie w miare zrownowazona diete no i trening na mase :) Jeszcze raz dzieki zobaczymy efekty po miesiacu a nastepnie dokonam korekty jesli bedzie slabo szlo i do wakacji juz powinienem cos nabrac tego ciałka, [...]

[...] dziala na mase A niby jak zmierzysz o ile % samo ZMA zwieksza siłę? JEśli myslisz, że np. bez zma za 2 miesiące weźmiesz 10kg wiecej na klatę, a zma o 20kg więcej to sie mylisz. Owszem, bardzo cenię sobie ZMA, ale takie pisanie o wzrostach siły czy masy to bzdura. Na masę to jest dieta i trening, na siłę również. ZMA przyspieszy regenerację.

Nawet Dorian Yates więszość swojej masy zrobił trenując 3 x tygodniowo. Czytałem artykuł jego autorstwa, gdzie wyraźnie podkreślał,że swoją masę od początku budował nieco inaczej niż ćwiczy w trakcie startów w Mr.Olympia. Po krótce trenował 3 x tygodniowo, stosował na zmiane dwa układy A i B. Zestaw A :klata,grzbiet,barki zestaw B: [...]

[...] 75 po 5 ruchów w 4 seriach (w 4s - 4ruchy, a na rozgrzewce 60kgx15) a dzisiaj musiałem robić przerwy w seri i na 5s odkładać sztange...wyszła kaszana bo miał być leki trening i dodanie ciężaru za tydzień.prze***a*e :/ ale licze ze nitro mnie wzmocni za tydzien! swoją drogą co to za ciężar te 53 kg...z podstawówki. Zmieniony przez - [...]

Ja idzie cóż dziś poszło słabo. Z rana trochę roboty było , potem ciężki meczyk a trening trzeba było wykonać bo jutro nie ma na to czasu kompletnie.( a pojutrze to by było już 3 dni przerwy). Dodałem dzisiaj parę kilo zgodnie i założeniem i tak: *Wycisk Na klatę + 2 kg ruch wolny lekko uciekała mi lewa ręka => nie jestem zadowolony ale to [...]

PRIORYTET NA KLATE... DALEJ JESZCZE PARE INNYCH KULTURYSTA - TROJBOISTA (ten trening przetestowalem i efekty byly nawet bardz dobre priorytet jest na klatke akurat, a poprawa w wyciskaniu jest bardzo duza) Poprawić wynik-wyciskanie - to post dla wszystkich, którzych wynik na ławie nieco się zatrzymał: poczytaj a cos ciekawego co pomoze [...]

Gdzie kaptury, gdzie hantle na klate, czemu nie uderzysz na cyklu na klatke od 3 stron? gdzie nogi? Kreta i taki trening to pomyłka, skoro dokładasz paliwa dla organizmu w postaci suplementacji, to po cholere się bawisz? Zwiększaj obciążenie i katuj się na siłowni 5 razy w tyg. do tego regeneracja i rośniesz.Tyle w temacie.

ja na klate mam tkai trening 1 w tygodniu wyciskanie sztangi na plaskim 4 serie po 10 powtorzen wyciskanie sztangielek glowa w gore 4 serie po 10 powtorzen wyciskanie sztangi glowa w dol 4 serie po 10 powtorzen rozpietki na maszynie 4 serie po 10 powtorzen ;) polecam kreatyne bo dobrze sile podnosi ;) bralem 1 cykl i naprawde dziala ;) zawsze [...]

[...] x 5 105kg x 5 115kg x 5 115kg x 5 122,5 x 2 prostowanie nóg w siadzie xx x 10 xx x 10 xx x 10 xx x 10 xx x 9 xx x 8 uginanie nóg w leżeniu xx x 10 xx x 10 xx x 10 wrażenia z treningu Klata poszła w miare nowe rękawiczki się przydają ręce mi sie juz nie ślizgają. Ten wypadek 130x 2,75 był spowodowany nadgorliwością asekuranta zapomniałem mu [...]

Nie chce mi się zakładac nowego tematu ;] sztange i sztangielki bede mial za 2 tyg wiec wiecie;] Moge stosowac taki trening ? Na nogi: Wyskoki z przysiadu ,,Nożyce" bez obciążenia ,,Nożyce" z sztangą Przysiady z sztangą Wspięcia na palce Na ramiona: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

1.WIEK:25 2.WAGA: 90 kg 3.WZROST: 180cm 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 120 UDO: 63 TALIA: 105 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata 6.DIETA - BIALKO:3g/kg mc WEGLOWDANY:180g/dziennie TLUSZCZ:niestety za dużo 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:oma+meta,susta+bionabol,deca+prop,antek ile dokladnie nie pamiętam. 8.TRENING:na żezba 9.CEL CYKLU: żezba i siła [...]

Ja bym zmienil klate w wyciskaniu na lawce poziomej : na 12/9/7/5 powtorzec i jesli ma to byc trening na sile to schodz coraz nizej az do 1 powtorzenia wielkim ciezarem ja stosuje ta metode i dobrze idzie :)

dieta mam dobrą, jak już mówiłem ;) trening split, obwody nie wiem czy takie bez szału, jak zaczynałem mialem 29-30cm w bicku ;) na klate 35kg na atlasie brałem, teraz na sztandze 75kg.

Chyba zaplanuję sobie taki trening. Będę robił 2 serie ze sztangą na ławeczce (wycisk na klatę): 12 x 38 kg 10 x 42 kg 8 x 45 kg 6 x 50 kg 4 x 55 kg Potem będę trenował biceps na gryfie łamanym także 2 serie: 20 x 15 kg 15 x 20 kg 10 x 25 kg 5 x 30 kg Wtedy będę ćwiczył barki ze sztangą na stojąco zza głowy: 20 x 15 kg 15 x 20 kg 10 x 25 kg 5 [...]

Wuchta, ale mimo tego ze moja sie teraz rozni od tego to moge taka klate osiagnac? Helssing, to teraz sobie odpuszcze na modlitewniku, dam dopiero jak bede mial trening na rzezbe. Kuro, no niewiem jak by to wyjasnic... czy ja wiem czy niezadbana i zalana... mnie sie wlasnie taka klata podoba, tylko niewiem jakby taka osiagnac :/ Dzisiaj robiac [...]

Wymyśliłem sobie coś takiego co do treningu jest to FBW 15-10-5 z elementami jakże ważnej dynamiki ;] Przysiady ze sztangą 3s. Clear & Jerk 3s. Wiosłowanie sztangą 3s. Wyciskanie na klate leżac 3s. Military Press 2s. Wyciskanie sztangi z za głowy 2s. Uginanie ramion nachwytem stojąc 2s. Trening 3 razy w tygodniu np. wtorek-czwartek-sobota No [...]

(Dieta + Regularny trening + Regeneracja ) - po spełnieniu tych podstawowych warunków można dopiero zacząć myśleć o suplementacji, w przeciwnym wypadku szkoda na preparaty hajsu. Zrób ze dwa cykle treningowe po 6 tygodni każdy ale z pełnym zaangażowaniem (postaw sobie cel np. na sile na klatę albo przysiad, bądź martwy ciąg) jak po takich dwóch [...]

super wakacyjny cykl nie poszedł? Brak diety h*j*w*y towar bo taki sie opycha sezonowcom bo i tak się nie znają Za***isty trening na maxa 20 seri na klate i 25 na bicka bo to podstawa hehe Żal.pl